Cara Mengecilkan Lengan Tangan

Lengan tangan yang besar atau bergelambir memang sangat mengganggu penampilan, terlebih saat tidak tertutup pakaian. Parahnya lagi jika tumpukan lemak pada lengan sudah terlalu banyak, menggunakan berbagai jenis pakaian pun sia-sia karena lengan akan terlihat besar. Lengan memang menjadi salah satu tujuan lemak untuk berkumpul saat tubuh mengalami kenaikan berat badan. Lengan bergelambir ini sudah menjadi masalah yang sering dialami baik wanita ataupun pria.

Cara Mengecilkan Lengan Tangan

Lengan membesar karena kelebihan lemak ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Namun faktor yang biasa dan paling sering terjadi adalah obesitas. Kegemukan atau obesita menyebabkan timbunan lemak di beberapa bagian tubuh kita, termasuk lengan. Jika sudah sangat mengganggu, tidak ada alasan lagi untuk Anda tidak mengecilkannya. Berikut kami berikan beberapa cara mengecilkan lengan dengan cara alami.

Cara Mengecilkan Lengan Tangan

Push up sempurna

Push up adalah latihan yang sudah umum dilakukan. Baik pria maupun wanita bisa melakukan latihan ini secara rutin. Selain itu push up tidak membutuhkan peralatan khusus dan bisa Anda lakukan dimana saja, jadi tidak ada alasan untuk malas-malasan jika ingin memiliki lengan yang lebih kecil dan bebas dari gelambir.

Untuk menghilangkan lengan bergelambir, Anda harus melakukan gerakan push up sempurna. Push up membutuhkan banyak tenaga bagian tangan dan kaki yang menjadi tumpuan tubuh. Anda bisa menggunakan matras sebagai alas tangan dan kaki agar melakukan push up jadi lebih nyaman.

Untuk mengawali latihan push up bagi Anda yang jarang berolahraga, jangan lupa mendahulukan pemanasan yang benar agar tidak cidera. Selain itu lakukan gerakan push up dengan benar tanpa menghiraukan banyak dan cepatnya Anda melakukan gerakan push up, karena yang terpenting adalah kesempurnaan gerakan push up Anda. Jangan memaksakan push dalam jumlah banyak untuk pertama kali, namun jika sudah terbiasa Anda bisa menambah jumlah dan intensitasnya.

Push up lutut

Sedikit berbeda dengan push up sempurna, push up lutut memanfaatkan lutut sebagai tumpuan bagian kaki. Posisikan tubuh Anda seperti hendak melakukan push up sempurna, namun gunakan lutut sebagai tumpuan, artinya Anda bisa menekuk sedikit kakit Anda. Karena lutut kurang fleksibel, disarankan menggunakan alas seperti matras yang cukup tebal agar lutut tidak sakit.

Bagi Anda yang belum kuat melakukan push up sempurna, Anda bisa melatih tubuh Anda dengan melakukan push up lutut ini. Begitu tubuh Anda sudah cukup kuat dan terbiasa melakukannya, Anda bisa mencoba melakukan gerakan push up sempurna.

Push up dinding

Untuk Anda yang masih kesusahan mengikuti gerakan push up sempurna dan push up lutut, Anda bisa mencoba varrian gerakan push up ini. Tenaga yang Anda butuhkan untuk melakukannya jauh lebih sedikit, jadi sangat cocok untuk pemula dengna berat badan berlebih yang ingin mulai berolahraga untuk menurunkan berat badan.

Pada dasarnya cara melaukan push up dinding tidak jauh berbeda dengan push up biasa, hanya saja Anda akan mendorong diri Anda dari dinding. Anda cukup berdiri dengan jarak lebih jauh dari jangkauan tangan Anda ke dinding, jadi Anda berdiri menghadapt dinding. Letakkan kedua telapak tangan Anda ke dinding selebar bahu. Kemudian secara perlahan dekatkan wajah Anda ke dinding dengan cara menekuk kedua lengan. Coba lakukan gerakan push up dinding ini sebanyak 10 kali, dan jika sudah cukup kuat Anda bisa menambah jumlah pengulangannya.

Counter push up

Counter push up juga masih salah satu varian push up yang bisa Anda coba. Gerakan ini sangat cocok sebagai tahap kedua setelah push up dinding, dengan tujuan melatih kekuatan tubuh Anda untuk melakukan push up sempurna.

Berbeda dengan push up dinding yang memanfaatkan dinding sebagai tumpuan, counter push up memanfaatkan benda seperti meja seperti tumpuan. Jadi Anda akan melakukan push up dengan posisi tubuh sedikit miring. Pastikan meja yang Anda gunakan kuat menahan beban tubuh Anda dan tidak mudah bergeser.

Lompat tali

Cara mengecilkan lengan tangan yang berikutnya adalah dengan lompat tali atau skipping. Latihan ini terbukti efektif untuk membakar kelebihan lemak, tidak hanya di lengan namun seluruh tubuh. Anda bisa menjadikan latihan lompat tali ini sebagai salah satu cara menurunkan berat badan.

Lakukan lompat tali pada pagi hari saat udara masih segar agar tubuh mendapatkan asupan oksigen yang cukup. Jangan memaksakan diri saat pertama melakukannya, dan jika sudah terbiasa tambah intensitasnya.

Barbel

Angkat barbel juga bisa dijadikan cara mengecilkan lengan tangan. Cara mengecilkan lengan tangan dengan barbel juga cukup mudah, Anda hanya membutuhkan setidaknya dua buah barbel dengan berat 1 kg sebagai awalan. Ada banyak variasi gerakan angkat barbel yang berguna untuk mengecilkan lengan yang berlemak.

Weighted punch

Latihan ini merupakan salah satu variasi menggunakan barbel untuk menghancurkan lemak di lengan. Anda membutuhkan dua buah barbel dengan berat yang bisa dengan mudah Anda angkat, kemudian layangkan tinju ke udara secara bergantian dengan kedua tangan Anda. Latihan ini lebih disarankan untuk Anda yang sudah terbiasa melakukan latihan, untuk yang baru pertama mungkin akan membuat tangan dan tubuh Anda kesakitan karena  belum terbiasa.

Bench dips

Cara mengecilkan lengan tangan yang selanjutnya dalah bench dips. Untuk melakukan latihan ini Anda akan membutuhkan bantuan meja atau kursi kuat yang tidak mudah bergeser. Yang perlu Anda lakukan adalah memegang ujung kursi atau meja dengan kedua tangan dalam kondisi lurus. Luruskan pula kedua kaki Anda kedepan dan jangan sampai Anda dalam posisi duduk di kursi atau meja tersebut. Kemudian perlahan tekuk lengan Anda sampai membentuk sudut 90 derajat. Anda bisa langsung mengangkatnya atau menahan gerakan turun tersebut selama hitungan tertentu.

Gerakan memutar tangan

Latihan mengecilkan lengan ini mungkin cukup mudah dilakukan, bahkan bagi pemula sekalipun. Anda cukup berdiri tegak dan merentangkan kedua tangan. Lalu mulailah memutar kedua tangan Anda secara bersamaan, Anda bisa melakukan gerakan kecil dahulu hingga yang besar dalam hitungan tertentu. Meski terlihat sederhana, gerakan ini akan mengurang tenaga Anda dan membuat tangan terasa pegal, namun jika dilakukan secara rutin tentu akan membuahkan hasil yang manis.

Berenang

Benerang adalah olahraga yang bisa menurunkan berat badan Anda, artinya termasuk kelebihan lemak yang ada di lengan tangan Anda. Selain itu berenang juga menyehatkan dan bisa membuat tubuh Anda menjadi lebih tinggi. Untuk Anda yang bisa berenang, coba prioritaskan waktu setidaknya 2 kali dalam seminggu untuk berenang.

Cara Mengecilkan Lengan Tangan dengan Gaya Hidup Sehat

Mengonsumsi makanan sehat

Selain melakukan latihan seperti di atas langkah selanjutnya untuk meningkatkan efektifitas pembakaran lemak di lengan adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Anda harus mulai memperhatikan setiap makanan dan minuman yang Anda konsumsi sehari-hari, hindari makanan yang dapat memicu kegemukan.

Mulailah mengonsumsi makanan yang menyehatkan dan pastinya rendah lemak, segar serta bernutrisi tinggi yang juga dapat membantu mengikis timbunan lemak di dalam tubuh Anda.

Rajin minum air putih

Gaya hidup sehat selanjutnya yang bisa Anda lakukan sebagai cara mengecilkan lengan tangan adalah dengan minum air putih dalam jumlah yang dianjurkan, yakni 8 gelas sehari. Meski awalnya berat, cobalah untuk membiasakan diri minum air putih dalam jumlah tersebut, karena air putih juga efektif untuk memecah kumpulan lemak di dalam tubuh serta meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Hal ini juga akan membuat sistem pencernaan Anda menjadi lebih lancar, sehingga tidak ada lemak yang mengendap dan akhirnya tertimbun di dalam tubuh Anda.

Nah itulah 12 cara mengecilkan lengan tangan yang bisa Anda lakukan sendiri. Selain melakukan olahraga secara rutin, Anda juga harus meninggalkan kebiasaan buruk seperti begadang, makan tidak tepat waktu serat mengonsumsi makanan berlemak agar program mengecilkan lengan Anda dapat berjalan dengan lancar dan mencapai hasil yang maksimal.

Referensi: Tips Kesehatan

Uncategorized