Lakukan Ini untuk Hindari Tekanan Darah Tinggi

Inmalay.com – Hipertensi dianggap sebagai “pembunuh senyap” atau penyakit yang boleh membunuh secara diam-diam dan tiba-tiba. Tekanan darah tinggi tidak mempunyai tanda tanda yang jelas yang dapat diamati. Banyak pencetus tekanan darah tinggi, seperti makan makanan masin, gula tinggi, alkohol dan jarang bersenam.

Untuk membantu mengurangkan kerugian akibat bahaya tekanan darah tinggi. Anda perlu mengganti gaya hidup anda, dan ini adalah gaya hidup yang perlu anda gunakan untuk mengelakkan masalah tekanan darah tinggi.

1. Kurangkan Garam

Mengurangkan pengambilan garam anda adalah cara terpantas untuk menurunkan tekanan darah anda, anda perlu mengehadkan pengambilan anda kepada 2,300 mg sehari. Untuk mengurangkan tahap pengambilan garam anda, anda perlu menjejaki berapa banyak makanan yang mempunyai kandungan garam yang sangat tinggi. Seperti cip makanan yang kurang, daging kerana makanan biasanya mengandungi banyak natrium.

2. Beri perhatian kepada berat badan

Berat ideal sesuai dengan ketinggian anda (BMI), yang mempunyai berat badan yang idola dapat menjadi risiko masalah tekanan darah. Mempunyai berat badan idola juga membantu jantung anda menjadi lebih sihat, kerana ia akan membuat jantung anda berfungsi dengan normal.

Adalah penting bahawa anda memberi perhatian kepada pinggang anda juga. Mempunyai garis pinggang yang terlalu besar bisa meningkatkan risiko pendedahan kepada tekanan darah. Pinggang yang sesuai untuk lelaki ialah 40 inci dan 35 inci wanita.

3. Latihan secara teratur

Menjadi aktif dalam bersenam secara kerap (60 minit seminggu) dapat menurunkan risiko tekanan darah anda dengan senaman yang tetap juga mengekalkan kesihatan hati dan arteri yang baik.

Latihan aerobik adalah pilihan yang tepat kerana ia sangat membantu hati anda; ini adalah latihan berulang dan berirama menggunakan kumpulan otot besar seperti badan, kaki, bahu dan lengan. Berjalan, berjoging, berenang dan menari semuanya dikelaskan sebagai senaman aerobik.

4. Hadkan pengambilan alkohol dan tabiat merokok

Mengelakkan alkohol, merokok adalah faktor maju yang dapat mengurangkan risiko anda supaya anda tidak terdedah kepada masalah tekanan darah tinggi. Lebih baik anda sering mengambil buah segar yang boleh membersihkan saluran darah yang kemudian akan menyuburkan tekanan darah anda.